効果バツグン・作り方簡単！【熱中症予防におすすめの飲み物】

暑さ対策してますか？

熱中症対策には、適切な飲み物の摂取が重要です。

はちみつレモン生姜ドリンク

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生姜の効果

生姜は、古くから薬味や漢方薬として利用されてきた植物で、さまざまな健康効果が期待されています。以下に、生姜が体に及ぼす主な効果をまとめます。

発汗を促し体温調節を助ける

生姜に含まれる成分であるジンゲロールやショウガオールは、血流を良くし、血管を拡張する作用があります。これにより、体を内側から温め、発汗を促進して体温調節を助けることができます。

また、生姜は発汗を促すことで余分な熱を取り除き、この作用が暑さに慣れるための暑熱順化しょねつじゅんかを促進し、夏バテ防止や熱中症の予防に役立つとされています。

体内で合成できないビタミン・ミネラルを多く含んでいる

さらに、生姜はビタミンCやミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛など）を含み、それらが免疫力をサポートするため、体の抵抗力を高めるのにも役立ちます。

殺菌作用もあるので、食中毒の予防も期待できます。

生姜は健康に良い効果が多いですが、過剰摂取には注意が必要です。過剰に摂取すると、腹痛や下痢、胸焼けなどの症状を引き起こす可能性があります。また、市販の生姜チューブは、生の生姜ほどの効能がないことにも注意が必要です。

はちみつの効果

主な成分としては、果糖とブドウ糖があり、これらは体内で迅速にエネルギーに変換されるため、即効性のあるエネルギー補給源として優れています。

はちみつには、腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖や、
抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれています。

これにより、腸内環境の改善や酸化ストレスの軽減が期待できます。
また、ビタミンB群やミネラルも含まれており、健康や美容に対する効果も期待されています。

昔から、食用や薬用だけでなく、神事や儀式にも用いられてきました。
食用としては和菓子や酒、発酵食品の原料として、薬用としては咳止めや消毒剤、
栄養補給に使われました。

栄養補給とエネルギー供給が同時にできる

はちみつは、ブドウ糖や果糖といった単糖類を含んでいます。
これらは消化が良く、すぐにエネルギー源となります。

これにより、熱中症や夏バテの際に速やかなエネルギー補給が可能です。
また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、体の栄養バランスを整えるのに役立ちます。

安眠効果

はちみつには、安眠効果が期待できます。暑く寝苦しい夏の夜に、はちみつを摂取することで、
脳内のブドウ糖を補い、ストレスホルモンの分泌を抑えることができ、良質な睡眠を促進します。これにより、睡眠不足が原因で熱中症のリスクが高まるのを防ぐことができます。

はちみつ摂取の注意点

加熱に弱い

はちみつは加熱に弱く、45度あたりから成分が変化し、65度で壊れてしまいます。
栄養価を保ちたい場合は、高温での加熱を避けてください。

レモンの効果

レモン汁にはビタミンCやクエン酸が含まれており、
これらは体の水分補給をサポートするのに役立ちます。

また、レモン汁を水に加えることで、飲みやすくなり、水分補給を促進することができます。

材料 （約500ml）

作り方

一応、ここでは作り方を丁寧に書いていますが、実際に作って飲んでいたときは、
とても忙しかったので、中ジョッキーに、チューブの生姜とレモン果汁を勢いで注ぎ、
はちみつが容器口から垂れでるのが待てず、コーヒー用のガムシロップをプチッと開け入れ、
ドリンクサーバーから、ズバッと炭酸水・・・。

勢いで作っていたので、当時、味は安定しませんでした。

まとめ

熱中症予防に水分は必須ですが、味のない水分よりも、塩分やミネラル、
糖分を含む水分の補給をおすすめします。

ダイエットなどを気にされる方もいらっしゃると思いますが、夏の暑さは思った以上に、
エネルギーを奪っています。

ちなみにですが、運動強度でも、暑さ、寒さ、高所はエネルギーの消耗が高いので、
消費カロリーの設定は高いのですよ。

吸収もエネルギーの代謝も早いので、余程飲みすぎなければ心配ないです。

このほかにも熱中症対策では、暑い場所での長時間の活動を避け、
涼しい場所で休息を取ることも大切です。