ストレスを減らし、成長を実感するコツについて、7つの方法を紹介します。
期待値が高すぎると苦しくなる
「もっと頑張らなきゃ」「完璧にこなさなきゃ」と思っていませんか？
自分に対する期待値が高すぎると、目標を達成できなかったときに自己否定につながり、ストレスが増えてしまいます。
しかし、期待値をうまくコントロールすれば、適度なチャレンジ精神を持ちながら、無理なく成長することができます。
本記事では、 「期待値のコントロールがなぜ重要なのか？」 という点から、 具体的な方法7つ を紹介していきます。
なぜ「期待値のコントロール」が大切なのか？
期待値を適切に調整することで、以下のようなメリットがあります。
- ストレスを軽減できる
期待が高すぎると、達成できなかったときの落胆が大きくなります。適切な期待を持つことで、プレッシャーを減らし、穏やかに努力を続けられます。 - 達成感を味わいやすくなる
高すぎる期待は、どれだけ頑張っても「まだ足りない」と感じさせてしまいます。現実的な期待値を設定することで、小さな成功を実感しやすくなります。 - 継続しやすくなる
無理な期待を抱いていると、途中で挫折しやすくなります。「少しずつでもOK」と考えることで、長く続けることができるようになります。
では、具体的にどのように期待値をコントロールすれば良いのでしょうか？
1. 現実的な目標を設定する
大きな目標を掲げることは大事ですが、いきなり「完璧」を求めるのは危険です。
例えば、「毎日5kmランニングする」という目標を立てても、最初の数日で疲れて続かなくなるかもしれません。
そこで、まずは 「5分だけ走る」 など、小さなステップに分けることが重要です。達成できたら少しずつ目標を上げていけばOK。無理のない範囲で進めることで、継続しやすくなります。
2. 「べき思考」を手放す
「もっと頑張るべきだ」「完璧にこなすべきだ」という 「べき思考」 は、自分に過度なプレッシャーをかける原因になります。
もし失敗しても、「次につながる学びがあった」「挑戦しただけでも成長している」と考えることで、気持ちを楽にすることができます。
3. 過去の自分と比較する
他人と比較すると、自分の未熟な部分ばかりが気になってしまいます。
しかし、大切なのは 「昨日の自分より少しでも成長しているか？」 という視点です。
たとえば、1週間前よりもスムーズに仕事ができるようになったり、3カ月前にはできなかったことが今は当たり前になっていたりするかもしれません。
小さな変化に目を向け、自分の成長を実感することが期待値を適切に調整するポイントです。
4. 小さな成功を積み重ねる
「大きな成功を目指す」ことは良いですが、その前に 「小さな成功」 を積み重ねることが大切です。
たとえば、いきなり「本を月に5冊読む」と決めるより、 「1日5ページ読む」 という小さな目標を作るほうが達成しやすくなります。
達成感を味わうことでモチベーションが続き、結果として大きな目標にも近づけるのです。
5. 失敗を前提にする
「失敗してはいけない」と思うほど、プレッシャーが大きくなり、行動しにくくなります。
しかし、成功している人ほどたくさんの失敗を経験しているものです。
「失敗するのは当たり前」「そこから学べばOK」というマインドを持つと、過度な期待をせずに前向きに取り組めます。
6. 自分を客観的に評価する
自分に厳しすぎると、「まだまだ足りない」と感じてしまいます。
そんなときは、 「もし自分が他人だったらどう評価するか？」 と考えてみましょう。
意外と 「十分頑張っているじゃん！」 と思えるかもしれません。
7. 「できたことリスト」を作る
私たちは 「できなかったこと」 にばかり目を向けがちですが、 「できたこと」に注目する ことが大切です。
たとえば、1日の終わりに「今日できたこと」を3つ書き出してみると、意外と達成していることが多いことに気づけます。
「何もできなかった」と思う日でも、 「朝ちゃんと起きた」「仕事を1つ終えた」「ご飯を作った」 など、何かしらの積み重ねがあるはずです。
小さな達成を積み重ねることで、自信を持ちやすくなります。
まとめ：自分に優しく、成長を楽しもう！
期待値を適切にコントロールすると、ストレスを減らしながら、成長を実感しやすくなります。
今回紹介した 7つの方法 を意識してみると、気持ちが楽になり、前向きに行動できるようになるはずです。
✔ 現実的な目標を設定する
✔ 「べき思考」を手放す
✔ 過去の自分と比較する
✔ 小さな成功を積み重ねる
✔ 失敗を前提にする
✔ 自分を客観的に評価する
✔ 「できたことリスト」を作る
無理に自分を追い込まず、 マイクロスタートで自分のペースで成長を楽しんでいきましょう！
